Adentro y afuera, alternado

Creado por E-COACH En Coordinacion-agilidad

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1. Adentro y afuera es un ejercicio diseñado para mejorar la agilidad, coordinación y velocidad de movimientos. Consiste en mover los pies de manera rápida y precisa lateralmente.
2. Músculos trabajados:
  - Principales: Músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps y pantorrillas.
  - Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
3. Articulaciones involucradas:
  - Tobillos, rodillas, caderas.
4. Complejidad técnica:
  2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación y rapidez en los movimientos.
5. Contraindicaciones médicas:
  - Lesiones en los tobillos, rodillas o caderas.
  - Problemas de equilibrio.
6. Pasos de ejecución técnica:
  - - Colócate de pie en una superficie blanda.
  - - Realiza movimiento de adentro y afuera de la manera mas rápida posible.
  - - Levanta las rodillas y solo has contacto con la punta de los pies en el suelo.
  - - Mantén una postura erguida y usa los brazos para mantener el balance.
7. Sensación durante el ejercicio:
  Deberías sentir un aumento en la frecuencia cardíaca, así como una activación en los músculos de las piernas y el core. La clave es mantener un ritmo rápido y preciso.
Este ejercicio es ideal para mejorar la agilidad, la velocidad de pies y la coordinación.

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